5 съвета как да защитите здравето си в офиса

Вие прекарвате средно по 6,5 часа на ден или около 1700 часа годишно, седнали зад бюрото и втренчени в монитора? Резултатът е зачервени очи, главоболие, промени в настроението... Как да поддържате здравето си? Физиотерапевтът Клавелу е готов с няколко лесни за следване съвета:

Изберете правилната позиция на стола си

Регулирайте височината на стола си, така че предмишниците ви да опират на бюрото. Уверете се, че ъгълът между бюста и бедрата ви е по-голям от 90° – в това положение гърбът ви ще бъде изправен, а раменете отпуснати.

„Продължителното седене е основният фактор за мускулно-скелетните разстройства. Ето защо е от съществено значение да адаптирате работната си позиция, за да ги избягвате", предупреждава Клавелу. Болката в гърба е болестта на века. Тя се дължи на лошата стойка и заседналия начин на живот.

Оптимална дистанция от монитора

Разстоянието между очите ви и екрана трябва да бъде равно на дължината на протегнатата ви ръка, т.е. между 40 и 70 см. Също така и височината на самия монитор е добре да се регулира. Погледът ви трябва да е в горната част на екрана, без да се налага да накланяте врата си назад.

Лошо разположеният монитор, твърде близко и в несъответствие с погледа ви, когато стоите изправени, напряга очите. В крайна сметка ще изпитате дразнене, сухота или замъглено зрение. „Въпреки този риск 48% от респондентите в наша анкета са отговорили, че не са прекалено загрижени за здравето на очите си. Един от всеки пет респонденти не е посещавал офталмолог поне от две години, а повече от половината от тях признават, че обръщат по-малко внимание на очите си, отколкото на който и да било друг орган", твърди Клавелу.

Внимавайте за излъчването от монитора

Сините лъчи засягат ретината с по-голяма сила. Хубаво е да имате очила за филтриране на синята светлина, те изобщо не са скъпи, продават се без рецепта и не е трудно да се намерят в магазините за оптика.

Правете физически упражнения в офиса

Осигурявайте си редовни почивки и се раздвижвайте. На всеки час ставайте и ходете, изпълнявайте упражнения за рамене, таз и крака и от седнало положение, докато сте зад бюрото.

Подредете бюрото си ергономично

Както вече бе отбелязано, важно е да не се изгърбвате, а да държите гърба си изправен. Ето няколко съвета как да го направите:

Ползвайте слушалки за телефона, за да не стягате врата си, докато се опитвате да поставите слушалката между рамото и ухото си.

Ако имате два екрана, поставете и двата пред себе си и регулирайте яркостта им еднакво. Не се колебайте да работите повече върху по-големия от тях.

Можете да поставите малка възглавничка в долната част на гърба си.